F A R K I N D A L I K
Duygusal Yeme Döngüsünü Şifalandırmak
Online Türkçe Duygusal Yeme ve Farkındalık Atölyesi
Bedenim ne söylüyor? Stres midemizde sıkışır, yalnızlık tatlıya yöneltir.
Bu döngüyü birlikte kıralım.
● ● ●
En Fazla 16 Kişi · Online Katılım · Katılım Belgesi
PROGRAM AKIŞI (4 Hafta / 10 Saat)
1. Hafta — Duygusal Yeme Döngüsü: Neyi Bastırıyoruz?
Duygusal yemenin bilimsel temeli ve açlık türleri (fiziksel, duygusal, öğrenilmiş, dürtüsel). "Bedenim ne söylüyor?" farkındalık egzersizi, duygu haritalandırma ve duygu günlüğü uygulaması.
2. Hafta — Duyguları Düzenlemek: İçsel Fırtınayı Yatıştırmak
Duygu düzenleme stratejileri (Gross, CERQ, DBT) ve "Dur-Farket-Düzenle" protokolü. Öz-şefkat nefesiyle duygu dayanıklılığını artırma çalışması; duygu yakalama ve alternatif davranış matrisi uygulaması.
3. Hafta — Kendini Sabote Eden İnançlarla Yüzleşmek
Yeme davranışını tetikleyen bilişsel kalıplar ve iyi-kötü yemek döngüsünü kırmak. Suçluluk, kontrol ve yeniden başlama sarmalı; bilişsel yeniden yapılandırma egzersizleri ile "Bendeki Sesler: Eleştireni Dönüştürmek" uygulaması.
4. Hafta — Yeni Bir İlişki Kurmak: Yeme ve Duygularla Barışmak
Değer odaklı yaşam ve davranış seçimi ile farkındalıklı yeme (mindful eating) mini pratiği. Kişisel duygu düzenleme planı oluşturma; kapanış ritüeli "Bedenime Yazdığım Mektup" ile kolektif paylaşım ve güçlendirme çalışması.
Not: Program boyunca yanında olursa işini kolaylaştıracak malzemeler:
Bir defter / ajanda
Renkli kalemler
Post-it ve not kartları
Farklı hisleri temsil eden 3 obje (renk/şekil ayırt edici)
NELER KAZANACAKSIN?
Duygusal yemeyi tetikleyen duygu ve düşünceleri fark edeceksin
Duygularını bastırmak yerine sağlıklı yollarla düzenlemeyi öğreneceksin
Duygusal açlık ile fiziksel açlığı net bir şekilde ayırt edebileceksin
Yeme davranışın üzerinde dış etkenlere değil, kendi içsel rehberliğine güveneceksin
Seni yoran suçluluk ve kontrol döngüsünü tamamen kıracaksın
Farkındalıklı yeme (mindful eating) pratikleriyle bedensel farkındalığını güçlendireceksin
Pozitif psikoloji temelli psikolojik dayanıklılık ve öz-şefkat becerileri kazanacaksın
Kendini sabote eden inançları fark edip dönüştürmeyi deneyimleyeceksin
Duyguların ve beslenme rutinin arasında nihayet sağlıklı bir köprü kuracaksın
SAĞLANAN MATERYALLER (ATÖLYE SONRASI)
Duygusal yeme döngüsü mini rehberi (PDF)
Duygu düzenleme araç seti
Pozitif psikoloji temelli günlük güç kartları
Farkındalık odaklı yeme egzersizleri
21 Günlük Duygu Düzenleme Yolculuğu / Pratik Rehberi
ATÖLYE BİLGİLERİ:
📅 Tarih:
⌛️ Saat:
🕐 4 Hafta · Toplam 10 Saat
📍 Online — Zoom
ATÖLYE HAKKINDA
Online Türkçe Duygusal Yeme Döngüsünü Şifalandırma Atölyesi, "Neden böyle yapıyorum?" sorusunun ardındaki duygu düzenleme süreçlerini anlamak istiyorsan senin için tasarlandı. Duygusal yeme yalnızca "çok yemek" değildir, çoğu zaman kelimelere dökülemeyen duyguların bedende çıkış yolu bulmasıdır. Bazen stres midemizde sıkışır, bazen yalnızlık bizi tatlıya yöneltir, bazen de ne hissettiğimizi bile tam bilemeden kendimizi buzdolabının önünde buluruz.
Bu atölyede amacımız yalnızca yeme davranışını değiştirmek değil; kendini duymayı, duygularınla kalabilmeyi, duygu düzenleme kapasiteni güçlendirmeyi ve beden-zihin ilişkini onarmayı sağlamaktır.
Atölye, Uzman Klinik Psikolog Çağla Demirel rehberliğinde ilerler. Demirel, bilimsel temelli psikolojik bilgiyi kişisel farkındalık süreçleriyle birleştirerek, bu yolculuğu senin için deneyimsel, şefkatli ve dönüştürücü hale getirmeyi hedefler.
Atölye Detayları
Kayıt sonrası ödeme bilgileri mailinize gelecektir.
EĞİTMEN:
Uzm. Kl. Psk. Çağla Demirel
Çağla Demirel, klinik psikoloji ve pozitif psikoloji alanlarında uzman bir klinik psikologdur. Bilimsel temelli psikolojik bilgiyi kişisel gelişim ve kurumsal eğitim süreçleriyle birleştirerek öğrenmeyi deneyimsel, farkındalık temelli ve dönüştürücü hale getirmeyi hedefler.
Bu online duygusal yeme atölyesinde duygu düzenleme, farkındalık, içsel konuşma, öz-şefkat ve bilişsel yeniden yapılandırma uygulamalarını bilimsel zeminde sunar.
D İ Ğ E R A T Ö L Y E L E R
Keşfetmeye devam et.
Sanat, farkındalık ve mitoloji alanında daha fazla atölye seni bekliyor.