PROGRAM AKIŞI (4 Hafta / 12 Saat)

1. Hafta — Suçluluk Sadece Bir Yük mü?

Göçün getirdiği kalmak-gitmek ikilemleri ile geride kalanlara duyulan görünmez borçlar ve sadakatler. "Onlara borçluyum" inancını sorgulama çalışması; "Kime ne borçlu olduğumu sandım?" yazı egzersizi. Amaç: Suçluluğu kişisel bir kusur değil, öğrenilmiş bir yük olarak görmek.

2. Hafta — Yalnızlık ve Yetersizlik: İçte Yankılanan Sesler

Sessizleşmiş ihtiyaçlar, içsel eleştirmen ve "Yeterli miyim?" sorusunun kökleri. Güçlü görünme zorunluluğunun bedeli, göçle değişen roller ve beklentiler. "Yorgun ama güçlü" grup paylaşımı. Amaç: Yetersizlik duygusunu bastırmak değil, anlamlandırmak.

3. Hafta — Kendine Şefkat: Gücün Sessiz Hali

Kendinle kurduğun ilişkinin tonu, içsel yargıçla tanışma ve şefkatin zayıflık değil düzenleyici bir güç olması. "Yükleri iade etme" metaforik çalışması ve "Bugün neyi bırakıyorum?" kapanış ritüeli. Amaç: Şefkati geçici bir duygu değil, içsel bir beceri olarak geliştirmek.

4. Hafta — Değerine Sahip Çıkmak

Şefkati hayata taşımak, değer, sınır ve bedel ilişkisi ile "Ben kimim, neye evet – neye hayır diyorum?" sorgulaması. Güçlü olmak ile kendini feda etmek arasındaki fark; "Benim Pusulam" değer haritalama çalışması ve "Beni ben yapan şey nedir?" yazı egzersizi. Yeni bir içsel kontrat ile kapanış çemberi. Amaç: Kendi değerini günlük hayatta davranışa dönüştürmek.

Not: Program boyunca yanında olursa işini kolaylaştıracak malzemeler:

• Bir defter ya da birkaç boş kâğıt

• Kalem ve mümkünse birkaç renkli marker / fosforlu kalem

• Küçük notlar almak için post-it (ya da minik kâğıt parçaları)

• Çalışmalarda kullanmak için 3 farklı renkte/şekilde obje (örneğin taş, kalem, bardak altlığı, anahtarlık gibi)

• Ve tabii ki kendini rahat hissedeceğin, sessiz bir ortam

NELER KAZANACAKSIN?

• Göçle gelen suçluluk ve yetersizlik duygularını hafifletip içini ferahlatacaksın

• Sırtında taşıdığın görünmez yükleri tanıyıp onları dönüştürmeyi öğreneceksin

• Zor zamanlarında kendine destek olabilmek için içsel şefkatini güçlendireceksin

• Değişen rollerinin arasında kendi değerini sıfırdan ve çok daha sağlam şekilde yeniden inşa edeceksin

• Göç sonrası kimliğini suçluluk duymadan, daha net ve sakin bir yerden sahipleneceksin

• Hayatında sınırlarını feda etmeden, çok daha bilinçli ve sağlıklı sınırlar kuracaksın

SAĞLANAN MATERYALLER (ATÖLYE SONRASI)

• Atölyede yaptığımız egzersizlerin özetini ve uygulama önerilerini içeren küçük bir rehber (PDF)

• Kendi değerlerini hatırlaman için özel olarak hazırlanmış değer kartları (Dijital formatta)

• Günlük yaşamda kullanabileceğin mini refleksiyon soruları ve hatırlatıcı alıntılar

Bu materyaller, öğrendiklerini günlük hayatına taşırken sana eşlik edecek küçük ve güçlü destekler olacak.